• Що таке йога і коли вона виникла

  • Йога для новачків: що і як

  • Користь для здоров'я та протипоказання

  • Що потрібно мати для заняття йогою

 

Що таке йога і коли вона виникла

Йога - це традиційна система фізичних, психологічних і духовних практик, яка йде зі Сходу і має багато різновидів. Слово "йога" походить від санскритського слова, що означає "з'єднання" або "об'єднання". Основна мета йоги - досягнення гармонії між тілом, розумом і духом. 

Йога включає в себе різні фізичні пози (асани), дихальні вправи (пранаями), медитацію, концентрацію, мантри, релаксацію та інші техніки. Ці практики спрямовані на розвиток гнучкості, сили, рівноваги, витривалості, а також на покращення концентрації, зняття стресу та відновлення внутрішньої гармонії.

Точні дати коли з’явилася йога важко встановити, але вона має тисячолітню історію, яка починається близько 5000 років тому. Йога виникла в рамках стародавньої індуїстської культури. Перші згадки про йогу можна знайти в давніх індуїстських текстах, таких як «Веди» та «Упанішади». 

 

 

З часом йога розвивалася і змінювалася, проникаючи в інші культури і релігії. У 2-й половині 19 століття йога почала набирати популярність в Західному світі завдяки роботі видатних йогів та вчителів, таких як Свамі Вівекананда та Парамаханса Йогананда. З тих пір вона стала широко відомою і прийнятою в багатьох країнах, як система фізичного та духовного розвитку.

Сьогодні йога є популярною практикою в усьому світі і має різні школи та напрямки, включаючи Хатха йогу, Аштанга йогу, Віньяса йогу, Кундаліні йогу та багато інших. Кожен напрямок має свої особливості, але всі вони націлені на досягнення гармонії та злагоди в людині.

 

Йога для новачків: що і як

Якщо ви новачок в йозі, рекомендуємо вам ознайомитись з наступною інформацією:

  • Для початку тренінгу потрібно зосередитися на основних практиках йоги, таких як асани (фізичні позиції), пранаями (дихальні вправи) та медитація. Почніть з простих поз і поступово розширюйте свій асортимент вправ. 

  • Краще знайти досвідченого йога-інструктора, який навчить вас правильній техніці виконання асан, дихальних вправ і медитації. Інструктор допоможе вам уникнути неправильних позицій, травм і дасть підказки, як адаптуватися до потрібного рівня фізичної підготовки та потреб.

  • Важливо бути уважним до сигналів, які віддають ваше тіло. Не намагайтеся перевантажити себе або витримати складні асани без належної підготовки. Робіть паузи, якщо відчуваєте біль, напругу або дискомфорт, і завжди дотримуйтеся меж вашого комфорту. 

  • Йога дає найкращі результати, якщо ви практикуєте її регулярно. Встановіть розклад і введіть достатньо часу на йогу у своєму щоденному житті. Коротка практика кілька разів на тиждень може бути корисною. 

  • Йога - це процес, і кожна людина розвивається у своєму власному темпі. Не порівнюйте себе з іншими і не засмучуйтеся, якщо вам не вдається досягти певного рівня. Поступово розвивайтесь і насолоджуйтесь самим процесом практики.

  • Використання правильного дихання є важливою складовою йоги. Навчіться правильно дихати і координувати свої рухи з диханням. Воно допоможе вам зосередитися, розслабитися та отримати більше користі від вашої практики.

Пропонуємо спробувати 5 простих асан, які допоможуть зробити крок на зустріч новому для вас виду домашніх тренувань. 

1. Тадасана (Гора).

  • Станьте прямо, стопи на ширині стегон. 
  • Розслабте плечі і розтягніть хребет. 
  • Розведіть пальці на ногах і рівномірно розподіліть вагу тіла. 
  • Зосередьтеся на своєму диханні і стійте протягом 1-2 хвилин. 

2. Баласана (Дитина).

  • Сідайте на п'яти, зігнувши коліна і опустивши сідниці на п'яти. 
  • Наклоніть тіло вперед, витягнувши руки вперед або поклавши їх на підлогу. 
  • Розслабте голову і шию, і зосередьтеся на глибокому диханні.
  • Залишайтеся у цій позі протягом 1-2 хвилин. 

3. Врикшасана (Дерево).

  • Станьте прямо, стопи на ширині стегон.
  • Перенесіть вагу тіла на одну ногу і підніміть іншу ногу, розташовуючи її на внутрішній стегновій кістці або вгорі на стегні. 
  • Покладіть долоні разом перед грудьми.
  • Зосередьтеся на диханні і стійте протягом 30 секунд, а потім повторіть на іншу ногу.

4. Марджаріасана (Кішка-корова).

  • Почніть на всіх чотирьох, розташувавши коліна на ширині стегон, а зап'ястя під плечима. 
  • На вдиху опустіть живіт вниз, підніміть голову вгору і погляньте вперед. 
  • На видиху округліть хребет вгору, опустіть голову і притягніть пупок до хребта. 
  • Повторюйте цикли кішка-корова протягом 5-10 разів, синхронізуючи рухи з диханням.

5. Бхуджангасана (Кобра).

  • Ляжте на живіт, розтягнувши ноги та поклавши долоні під плечима. 
  • На вдиху, підніміть груди вгору, розтягнувши руки і погляньте вперед. 
  • Розслабте плечі і утримуйте цю позу протягом 15-30 секунд. 
  • Поверніться до початкового положення на видиху.

 

Користь для здоров'я та протипоказання

Йога має багато корисних ефектів на фізичне, психологічне і емоційне благополуччя людини. Далі розглянемо деякі з основних користей, які можна отримати від практики йоги.

Фізичне здоров'я. Йога сприяє загальному зміцненню м'язів і кісток, поліпшенню гнучкості, розтяжці і рухливості суглобів. Вона також покращує координацію, баланс і постановку. Регулярна практика йоги може зменшити ризик розвитку різних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, діабет, артрит і ожиріння.

Стрес та релаксація. Йога має великий потенціал для зняття стресу і підвищення загального стану психічного благополуччя. Практика йоги включає в себе засоби дихання, медитації та релаксації, які допомагають заспокоїти розум, знизити рівень стресу і тривоги, підвищити настрій і зосередженість, а також підвищити рівень енергії.

Концентрація і психічна ясність. Практика йоги здатна поліпшити концентрацію, пам'ять і психічну ясність. Вона сприяє розвитку свідомості та зосередженості, зменшує розсіювання уваги та покращує когнітивні функції.

Емоційна стабільність і самопізнання. Йога дає можливість краще розуміти і керувати своїми емоціями. Вона розвиває внутрішню свідомість і самопізнання, що дозволяє краще розуміти свої потреби, бажання і реакції. Практика йоги може сприяти зниженню рівня депресії, підвищенню самооцінки та покращенню відносин з іншими.

Духовний розвиток. Йога має глибокі корені в духовності і може сприяти розвитку внутрішньої гармонії, мудрості і духовного зростання. Вона допоможе знайти глибоке відчуття життя і досягти відчуття зв'язку з чимось більшим для себе.

Ці користі від практики йоги можуть бути особливо помітними при регулярній і систематичній практиці. Важливо пам'ятати, що кожна людина може відчути різні користі в залежності від своїх індивідуальних потреб і можливостей.

 

 

Хоча йога є безпечною, в деяких ситуаціях важливо бути обережним або уникати певних аспектів практики йоги. Ось деякі протипоказання для заняття йогою:

  1. Травми або біль у тілі. Якщо у вас є травма або біль у тілі, варто звернутися до лікаря або кваліфікованого йога-інструктора, який допоможе вам знайти безпечні альтернативи або адаптувати практику до вашого стану.
  2. Передчасні або післяопераційні стани. Якщо ви пройшли операцію або знаходитесь в післяопераційному стані, важливо уникати фізичних вправ, які можуть негативно вплинути на ваш стан. Краще проконсультуйтеся з лікарем щодо можливості займатися йогою у вашому конкретному випадку.
  3. Вагітність. Вагітним жінкам важливо берегти себе та свою майбутню дитини. Деякі позиції йоги можуть бути небезпечними або незручними для вагітних жінок. Вагітним слід бути під керівництвом кваліфікованого йога-інструктора, який допоможе вам успішно займатися вправами, які вам не зашкодять.
  4. Певні медичні стани. Деякі медичні стани, такі як захворювання серця, високий артеріальний тиск, глаукома, непереносимість певних позицій або дихальних вправ, можуть бути протипоказаними для практики йоги.

Важливо завжди слухати своє тіло і консультуватися з фахівцем або йога-інструктором, перш ніж починати йога-практику, особливо у випадку, коли ви маєте особливі медичні стани або обмеження.

 

Що потрібно мати для заняття йогою

Йога-коврик. Наприклад, каремат для йоги в чохлі. Він допоможе створити комфортну атмосферу для заняття.  Цей коврик перешкоджає ковзанню ніг, тим самим оберігаючи вас від отримання травм і забоїв. Його дуже зручно переносити в чохлі, тому можна брати з собою на свіже повітря.

 

А ще у нас є килимки під лікті та коліна для йоги. Вони створені спеціально для того, щоб захищати ваші лікті та коліна від синців при упорі на твердій поверхні, а також знизити ризик отримання травм під час занять спортом. Круглі килимки займають досить мало місця, їх можна переносити навіть у невеличкій жіночій сумці.

Зручний одяг. Вибирайте одяг, який надає вам вільність рухів і не стягує ваше тіло. Приділяйте увагу дихаючим матеріалам, за допомогою яких ви відчуваєте комфорт під час практики. Пропонуємо вам цікаву модель жіночих шкарпеток без пальців для занять йогою. Вони гарантують максимальний комфорт і безпеку під час фізичних активностей без килимка або каремата. Відкриті пальці в шкарпетках допоможуть вам відчувати всю стопу та правильно виконувати всі рухи. На підошві шкарпеток знаходяться спеціальні вставки з силікону у формі невеликих точок, які забезпечують поліпшену зчіплюваність з різними поверхнями.

 

Блок йоги. Ви можете придбати його в нашому магазині. Це маленький прямокутний блок з піни або дерева, який використовується для підтримки, стабілізації або розширення певних асан. Це особливо корисно для початківців або тих, хто має обмежену гнучкість. Блок виготовлений із приємного на дотик матеріалу EVА. Такий матеріал відрізняється своєю зносостійкістю та легкістю. Він дуже компактний та неважкий, тому його легко брати з собою в подорожі чи на природу.

 

Ремінь йоги. Це довга стрічка з тканини, яка допомагає досягти правильної позиції. Вона може бути корисною для тих, хто має обмежену гнучкість або не може досягти певних поз. 


Це основне обладнання, яке традиційно використовується для занять йогою. Проте, важливо зазначити, що її можна практикувати і без цього спеціального обладнання. Головне - ваша готовність до практики та відкритість до нового досвіду.